Diciembre puede ser un mes de alta carga emocional y logística. Cerca de 50% reporta que es el mes más estresante del año, y el estrés se amplifica con costos, conflictos familiares y duelo.
Si además haces turnos/guardias (algo frecuente en salud), el sueño y la recuperación se vuelven el “talón de Aquiles”.
7 micro-estrategias (evidencia + realistas para quirófano/UCI/UCPA):
- Descarga mental antes de dormir (5 min): escribe la lista de pendientes del día siguiente. Puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido al sacar la rumiación de la cabeza.
- Reencuadre cognitivo (60 s): ante algo “ambiguo” (mensaje, comentario, gesto), pregúntate: ¿qué otra explicación menos ofensiva/amenazante existe? Reduce impacto emocional y mejora resiliencia.
- Sueño como prioridad clínica: mantén horario lo más estable posible y una “rutina de apagado” (luz baja, sin pantalla intensa, ambiente sin distractores).
- Comer con atención: no se trata de “perfección”, sino de porciones conscientes y menos culpa (autocompasión)
- Movimiento mínimo efectivo: si no hay tiempo, haz 10 minutos 2 veces al día (caminar rápido, escaleras, movilidad).
- 15 minutos de “solitud restaurativa”: un espacio breve para regular el sistema nervioso (caminar, leer, respirar, música).
- Conexión + límites: busca una conversación significativa; si hay tensión familiar, interacciones breves y expectativas realistas.
Si sientes que la carga te rebasa, pide apoyo (equipo, jefatura, programa institucional). En México, también existe la Línea de la Vida: 800 911 2000. (Gobierno de México)
